【背泳ぎ】足を少し下げる姿勢が、安定して楽に泳げる理由
こんにちは、川崎です。
今回は背泳ぎの“姿勢”に関するお話です。
「キックしても進まない」「体が沈んでしまう」そんな悩みを持つ方は、もしかすると“姿勢”を少し見直すだけで泳ぎやすさが劇的に変わるかもしれません。
私が長年コーチをしてきた中で、実際に効果があった方法をご紹介します。
■ 結論：足は少し下がっていてOK！
背泳ぎといえば、「足は水面ギリギリ」「体を真っすぐ水平に」というイメージを持つ方が多いかもしれません。
しかし私は、「足は少し下がっていてもいい」と考えています。
なぜなら、胸と顔をしっかり水面に出すことで、身体全体の浮きやすさが増し、キックも効果的になるからです。
■ 足を下げると、水の流れがスムーズになる
足が水面に近すぎると、腰が下がってしまい、お尻の部分だけがポコンと落ちてしまう現象が起こります。
その結果、水の流れが乱れやすくなり、泳ぎにブレーキがかかります。
一方、胸・顔を出して、そこから足先にかけて少しずつ斜めに下がる姿勢にすると、体の下を流れる水の抵抗が少なくなり、スムーズに泳げるようになります。
■ 姿勢のポイント3つ
以下の3つのポイントを意識すると、安定した姿勢が作れます。
- 顎を引かず、やや上げる
→ 顎を上げると、胸が自然と前に出て、足が下がっても沈みにくくなります。 - 胸と顔をしっかり水面に出す
→ 背泳ぎで“浮いている”という感覚が得られます。 - 手は肩幅よりやや広めに開く（Y字のように）
→ 肩がリラックスし、顎も上げやすくなります。
■ この姿勢で泳ぐときのチェック方法
- 両手を回してみましょう。
顔や胸の位置がズレないか確認してみてください。 - 姿勢が崩れてしまう場合は、顎を引きすぎている or 手の位置が顔に近すぎることが原因かもしれません。
この姿勢を試してみると、「足が少し下がっているのに沈まない」「意外と楽に進む！」と感じる方が多いです。特に、これまで“浮かない”“進まない”と悩んでいた方には、ぜひ一度チャレンジしていただきたい内容です。
■ まとめ：常識にとらわれず、自分に合った姿勢を見つけよう
もちろん、顎を引いて足を高く保つ指導法も存在し、それが合う方もいます。
ですが、**「足は常に水面ギリギリでなければいけない」**という固定観念を外してみると、新たな泳ぎやすさが見えてくるかもしれません。
「背泳ぎがうまくいかない」「キックで前に進まない」と感じている方は、ぜひこの“足を少し下げる姿勢”を一度試してみてください。
