クロールのフォームで重要な「入水後からの腕の伸ばし方」について、具体的なポイントを紹介します。肩の痛みを軽減し、より効率的で美しい泳ぎを実現するために押さえておきたいポイントです。
1. 入水後の腕の伸ばし方
- 重要なポイント：握手をするように腕を伸ばす
- 手のひらを下向きにして、握手をするように伸ばす。
- これにより肩に無理がかからず、リラックスして腕を伸ばせる。
- 手の向きが肘の位置に影響
- 手の小指を下、親指を上に向けることで、肘の高さを安定させ、肩の負担を軽減。
- 肘が下がりにくくなり、無理なく腕が伸ばせる。
2. 肩への負担軽減
- 内線を避ける：
- 腕を内側にひねる「内戦」を避け、肩の負担を軽減。
- 普段の生活でも、手を伸ばす際は体の負担を感じない方向を意識することが大切。
- 肩をリラックスさせる：
- 握手をするように手を伸ばすことで肩が自然にローリングしやすくなる。
- これにより肩周りが楽になり、腕を前方にスムーズに伸ばすことができる。
3. 体重移動を意識する
- 入水と伸ばす向きは異なる
- 入水時には一旦手を下に向けて体重を乗せ、その後に伸ばす方向を変えることで、より大きく腕を伸ばせる。
- これにより、体重移動と腕の動きがスムーズに連動し、効率的に泳げるようになる。
4. 実践的な練習法
- 練習ポイント：
- 「握手をするように腕を前に伸ばす」という感覚を意識して練習。
- 実際にプールで手を伸ばす動きを繰り返し、肩の負担が軽く、腕がスムーズに伸びる感覚を掴む。
- 日常生活からの発想
- 布団で手を伸ばす時と同じような自然な動作で腕を伸ばすことを意識する。
- 体に負担がかからない「楽なポジション」を意識することが、クロールの泳ぎにも生かされる。
まとめ
- **「握手のような伸ばし方」**がクロールの腕の動きを楽に美しくする。
- 肩の負担を減らし、体重移動を意識してより効率的に泳ぐことができる。
- 練習でこの動作を繰り返し、実践的に体に覚えさせる。
次回は、クロールの練習方法やさらに進化したフォームについてお伝えします。ぜひ、次回もチェックしてください！
これでポイントがさらに明確になり、視覚的にも分かりやすくなったかと思います。区切り線をうまく活用することで、各セクションが際立ち、読者にとってもスムーズに情報が伝わります。
