【平泳ぎ】楽に泳ぐ方法：辛い人のパターンと解決法

平泳ぎの2種類の「楽」なパターン

ゆったり派の特徴

• 手足を大きく広げている
• 動作がゆっくり
• タイミングが合っている
• スピードは速くないが、ゆったり感を追求

速く泳ぐ派の特徴

• 適切な動作が行えている
• 動作に無駄がない
• タイミングを合わせている
• スピードと効率を両立

辛い人が辛い3つの理由

1. 動きが間違っている

• 「間違っている」とは前に進めていないこと
• ゆっくり進める人は腕も足も大きく動かしている
• 速さを求めすぎると動作が小さくなりがち
• ポイント: まず気持ちよく進むことを優先し、その後で余計な抵抗を削減する
• アウトスイープは広く、キックの引きつけ後も広く構えてみる

2. 慌てて動かしている

• 早く動かそうとすると動作が甘くなったり省略される
• 動きだけが早くても、水を押して進める力がなければ意味がない
• ポイント: まずゆっくり正確に動作し、徐々にビルドアップする
• ゆっくりから速く動かす練習の両方を含める

3. タイミングが合っていない

手足のタイミング

• ゆっくり楽に泳ぐ人：手足がバラバラに動かせる
• 速く楽に泳ぐ人：完全なバラバラではない
• 辛い人：腕と足を同時に動かし、互いの推進力を潰している
• ポイント: 腕のリカバリー動作で肘が前に動いた分だけ膝も引きつける

ストローク開始のタイミング

• 体が水面に浮かび切ってから腕を動かすのは遅い
• 少し潜ったところからアウトスイープを開始する
• エントリーである程度潜っておく必要がある

呼吸のタイミング

• 楽な人：体の持ち上がり・アウトスイープ・呼吸のタイミングが合っている
• 辛い人：これらのタイミングがずれている
• ポイント: アウトスイープと同時に顔を上げるのがシンプルで分かりやすい

2種類の平泳ぎ泳法比較

深く潜る泳ぎ

• ストローク数を減らし楽に泳ぎたい人向け
• 4種目の中で最も進んでる感覚を得られる
• 優雅に泳げるがスピードを出すには不向き
• ワンストロークで進む距離を大幅に伸ばせる
• 潜っている時間が長く呼吸は苦しくなる

コツ

• リカバリーからエントリーでしっかり頭をしまう
• 指先は斜め下に向ける（水中に潜りやすくなる）
• 腕と頭を一体化させる
• 潜った後は体を動かさず姿勢をキープ
• 浮力で体が浮き始めてきたら次のストローク開始

浅い泳ぎ

• スピードを出したい人向け
• ストロークテンポを上げやすい
• ワンストロークの距離は短いがテンポで補う

コツ

• リカバリーからエントリーで頭をしまうのは同じ
• 指先は前に向け、体を潜りにくくする
• 骨盤高景と胸を沈めて姿勢を作る
• 沈めるのは体全体ではなく胸だけ
• 浮力で体が浮き始めたら次のストローク開始

まとめ

• 深くても浅くても浮力によって体を持ち上げる感覚が必要
• 体を持ち上げるために必要な浮力は、一度体を水中に沈めることで発生する
• 平泳ぎが辛い人は「動作が間違っていないか」「慌てて動かしていないか」「タイミングが合っているか」の3点を確認しよう

この記事を参考に、あなたに合った平泳ぎスタイルを見つけてください！